Jeûner sans culpabilité : le jour où j’ai arrêté de "bien faire"
Le jeûne intermittent : pas pour maigrir, mais pour apaiser le corps
Le jeûne intermittent est souvent présenté comme une méthode minceur.
Une stratégie de plus pour perdre du poids. Une règle supplémentaire à respecter mais une étude de 2023 menée sur des jeunes adultes montre que le jeûne intermittent est lié à toutes les formes de TCA (vomissements, exercice compulsif, crises d boulimie) et surtout chez les femmes ¹
Mais lorsqu’on a connu des années de régimes, parfois une chirurgie bariatrique, et une relation compliquée à la nourriture, cette approche mérite d’être repositionnée avec beaucoup de précautions.
Ici, il ne s’agit pas de faire un régime de plus.
Ni de se punir après les fêtes. Ni de « reprendre le contrôle ».
Qu’est-ce que le jeûne intermittent, concrètement ?
Le jeûne intermittent consiste à alterner des périodes sans manger et des périodes d’alimentation normale.
Cela peut être quelques heures sans apport alimentaire, parfois davantage selon les protocoles, mais toujours avec la même intention : mettre l’organisme au repos.
Quand nous mangeons en continu, le corps est constamment mobilisé par la digestion.
Le foie, en particulier, est très sollicité.
Et le système nerveux reste souvent en état d’alerte.
Offrir au corps une pause alimentaire, dans un cadre doux et choisi, permet de lui redonner de l’espace pour :
– réguler
– éliminer
– réparer
– se rééquilibrer
Pourquoi cela peut faire du bien… après les fêtes
Après une période chargée, repas plus riches, horaires décalés, fatigue émotionnelle, beaucoup de femmes ressentent :
-
une lourdeur digestive
-
un manque d’énergie
-
des sensations brouillées
-
un inconfort corporel diffus
Dans ce contexte, le jeûne intermittent peut être envisagé comme un temps de respiration physiologique. Un moment pour ralentir. Pour alléger. Pour laisser le corps reprendre son rythme naturel
⚠️ Attention toutefois :
>>>chez les femmes ayant un passé de restriction, de compulsions ou une chirurgie bariatrique, l’intention est primordiale.
Ce que le jeûne intermittent n’est PAS
Il est important d’être très clair.
Le jeûne intermittent n’est pas :
-
une punition après avoir trop mangé
-
une stratégie pour « compenser »
-
une épreuve de volonté
-
une lutte contre la faim
Dès que cela devient rigide, anxiogène ou culpabilisant, on quitte le terrain du soin pour entrer dans celui du contrôle, et ce n’est jamais bénéfique sur le long terme.
Une étude de 5 ans sur le risque de Boulimie (NIH)² démontre que le jeûne (s'abstenir de manger pendant 24h pour contrôler son poids) est un prédicteur plus puissant de l'apparition de crises de boulimie que la simple restriction calorique.
A lire l'article : Pourquoi ton cerveau te fait grossir?
Une approche basée sur la douceur et l’écoute
Chez les femmes que j’accompagne, le jeûne intermittent n’a de sens que s’il est vécu comme :
✨ un soutien au corps
✨ un respect du rythme interne
✨ une invitation à ralentir
✨ une reconnexion aux sensations
Jamais comme une obligation.
Le corps n’a pas besoin d’être forcé. Il a besoin d’être écouté. Une étude de référence montre que le jeûne intermittent (Time-Restricted Eating) n'apporte pas de bénéfice supplémentaire pour la perte de poids par rapport à une restriction calorique classique sur 12 mois. ³ Alors cessons de vouloir perdre du poids grâce au jeûne intermittent.
Et parfois, simplement lui offrir une pause, sans attente de résultat, sans objectif de perte, c’est déjà un immense pas vers plus d’apaisement.
A lire l'article : 10 conseils pour muscler ta discipline
A retenir
Le jeûne intermittent peut être un outil intéressant s’il est utilisé comme un soin, et non comme une arme contre soi-même.
-
Quand l’intention est juste,
-
quand la douceur est au centre,
-
quand le respect du corps prime sur la performance, alors le corps sait très bien faire son travail.
Et surtout, il n’y a rien à prouver.
Juste à s’écouter.
Ne laisse plus tes émotions dicter ton poids. Découvre comment briser le cycle des compulsions et retrouver une sérénité durable, sans régime ni frustration.
Rejoins la Masterclass offerte en live , clique ici : Comment arrêter de manger ses émotions et mincir durablement?
Positivement
Sylvie Bulot - La Coach Positive
Coach neuro-nutrition et psychologie positive
Conférencière
Les références scientifiques de cet article :
¹https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36368052/
